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打羽毛球的技巧和方法

羽毛球，在世界竞技体育范围内是一项小众运动，但在中国却是一项普及度非常广的运动。也正因如此，中国的羽毛球实力在世界上一直名列前茅，涌现出了林丹、鲍春来、谢杏芳等世界名将。但是，打羽毛球的技巧和方法，你都掌握了吗？

1、握拍和挥拍

握拍，以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。挥拍分为两种，正手挥拍和反手挥拍。正手挥拍时食指上提，大拇指微缩，反手挥拍时则需大拇指上提，食指缩回。

2、跑米字步要诀

跑米字步，是羽毛球赛场上必备的基本功。预备位置通常是站在发球线之后大约半米的距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大约为二至三步，后退则大约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。预备击球时，不管是前进还是后退，重心都必须放在右脚上，并且以侧身行进。左手将反之。所谓米字步，便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

3、发球和击球

发球，是打羽毛球的技巧和方法中最难的一环，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。击球，则需要准确判断击球点和落球点，并且精确计算出挥拍时间，掌握合适的击球力度，争取达到事半功倍的效果。

4、集中注意力

打羽毛球，最重要的就是“凝神聚力、眼观足动”，注意力必须高度集中。只有这样，才能在比赛中及时找到对手的破绽，见招拆招，并最终赢下比赛。

①步法：指脚步移动的动作方法；

②判断：在对方出手击球的瞬间，判断来球的方向；

③起动：指由接球前的准备动作开始，当对方出手击球的瞬间，判断来球方向后，由双脚前脚掌迅速蹬地发力，即刻开始向来球方向移动。

④蹬步：由支撑腿向前、后、左、右等方向用力蹬地获得力量所产生的脚步位移。

⑤跨步：一脚向前、后、左、右方向跨步（羽毛球运动中常称为跨弓箭步），通常伴随手臂完成击球，各个方向之间的步伐衔接和调整多用跨小步，跨大步常用于最后击球。

⑥垫步：幅度小（通常是小跨步的一半距离），但交换频率及速度很快的一种移动方式，常用于步法间的衔接。

⑦并步：一脚先向某一方向移动，另一脚立即跃起向先行脚并拢，完成位移。

⑧跳步：双脚腾空离地而起后产生的位移，通常是一种为了争取击球时间和获得击球高度而腾空跃起的击球步法。

⑨回位：在场地任何方向。

经由跨步或跳步完成击球动作后，立即向场地中心位置返回，称为回位。

⑩步法慢：指场上步法移动速度跟不上对方击球的速度。

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1.常规的米字步(即步法的顺序是固定的，这样的目的是为了各位羽毛球爱好者熟悉羽毛球场几个步法死角，适合羽毛球初学者使用)。

2.顺序随机的米字步(适合有了点基础的羽毛球爱好者使用，因为随机，所以你不知道下一个球会出现在哪一个比较刁钻的位置，这样就能有效的训练反应力)。

3.随机步(顾名思义每一球的位置都是随机的，比较接近真实赛场)。

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