1、锻炼时间要固定。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。网上唱歌挣钱靠谱吗
2、锻炼时间要适宜。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
3、负荷量要根据自己的体力而定。发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4、休息时间不要过长。每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
5、掌握正确的呼吸方法。正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
配合你的定制计划编排，为你提供针对性的反馈调整，保证你状态在线、精准进阶，省心又省力，让效果更明显；
微信群组在线答疑，饮食+运动讲练结合，轻松突破每一个难点痛点；
群内伙伴陪你同练，共同激励为运动充能，让运动快乐翻倍，健身再也不孤单。
-AI训练课程，开启健康运动新玩法
浮球计数，语音纠错，卡路里实时计算
-1v1专属运动健康顾问，全天在线服务
足不出户在线享受专属私教的1对1健身和饮食指导
-定制化课程，针对性训练
运动计划量身为你定制，根据反馈随时进行调整
-私人营养师，管住嘴迈开腿
科学饮食搭配，教你无需节食也能健康生活
POPFit，当下流行的AI技术+专属私教运动健康App，创建运动健身新模式。
popfitapp是一款非常强大的健康运动软件，用户下载这款软件能够根据app上的教程进行科学锻炼，app能够根据用户的身体数值打造出最适合用户的锻炼方式，帮助用户更好的进行健身，全天在线进行1对1的健康指导，非常的强大。
修复了一些bug
展开内容
8.1/1,592.0M
漫百库，免费、极速、阅读！漫百库app是一款专门为动漫爱好者设计的应用程序。它汇集了大量的动漫资源，包括各种类型的漫画和动画，如热血、搞笑、悬疑、古风、爱情、穿...
9.3/186.0M
三国志刘备传心得1、走红线剧情，建议严颜、吴懿、简雍、马谡可以不要练的，因为在夷陵突围战开始就都死了。2、走蓝线剧情，建议严颜、吴懿、简雍、马谡这四个人适当的练...
9.7/1,718.8M
酷么课堂家长端方便家长接收校园通知，及时的和老师进行沟通联系，随时了解孩子在学校的动态，让孩子的学习尽在掌握。酷么课堂家长端官网介绍酷么课堂家长版，孩子的学习情...
查看
9.9/1,561.4M
影刃传说iOS最新版是一款是一款人气火爆的RPG二次元风格手游，游戏画质高清，玩法新颖，全方位PK战斗系统指尖微操，为你带来超爽PK战斗体验，喜欢就来下载吧。享...
9.2/1,775.5M
闽商汇ios版是一款福建省工商会发起的闽商汇聚软件，在这里各地的闽商一起交流探讨，行成一个温暖的社区，给大家提供官方ios版本下载，感兴趣的快来下载吧！闽商汇介...
10.0/373.2M
上海查违章app是一款专为上海用户打造的交通违章查询手机应用，能随时随地为您免费提供违章记录查询，还为你提供海量丰富的养车常识，有需要的话就来下载吧！上海查违章...
7.5/1,358.4M
喜淘淘购物助手是一款多功能的、稳定的、安全的、能比价的、防坑的、省钱的购物浏览器;它不仅可以进行全能搜索，而且提供的大量促销信息、团购信息、秒杀信息，还提供了人...
9.4/167.2M
广东干巴精互联网科技有限公司旗下的一款为回收员订做的派单应用，为回收员回收废品提供订单。本产品是干巴精废品回收平台的骑手端。干巴精骑手废品回收app特色废品快收...
9.5/1,958.8M
在这里开启赚钱之旅，小啄赚钱，一款会赚钱的app，这是一款老牌的手机任务赚钱app，这里有各种各样的任务，任务的主要目的其实就是引流，也就是说最好就是你需要注册...
8.0/717.0M
上岸考研APP是一款专为考研人士打造的学习类软件，这里有最新最全的考研资讯，历年真题，考前辅导等等，非常方便，可以很好的解决用户在考研过程中遇到的各种方方面面的...
8.5/1,621.4M
搜打撤+生存+摸金+末日打工人，2人小工作室开发的独立探索生存向小游戏，手机上竖屏可以玩的摸金行动，100%还原搜包体验！末日题材的休闲策略类游戏，测试阶段体验...
8.6/745.7M
萌宠新世代官方版是一款Q萌策略回合制游戏，在游戏里可爱的萌宠等这你来收集并且培养，将他们的属性功能区分组合成强力的战斗组，及你想那个游戏，不断地战斗形成最强战力...
10.0/1,170.2M
赛博恐龙是一款赛博朋克风格的恐龙闯关战斗手游。游戏有着丰富的玩法内容，玩家可以选择喜欢的恐龙加入战斗。多种游戏模式，各种机甲恐龙任你选择。多种游戏模式，让自己变...
9.3/278.4M
Gatoya厂商推出的一款休闲游戏Ballano，你需要让小球进入箭头所指的发光区域，有很多阻碍你挡住你的路，你需要画线帮助自己。游戏玩法需要画出一条线，让小球...
8.2/1,226.5M
火爆冲冲冲安卓版游戏分享给大家，这是一款趣味十足的跑酷闯关小游戏，游戏中玩家需要控制小球进行灵活的跑酷，躲避赛道上的障碍物，收集道具，才能更快的进行闯关，到达终...
7.8/1,091.3M
都都宝公交卡充付控件是都都宝城市一卡通网上交易安全控件，安装成功后，即可安全的在都都宝客户端上进行充值，为您的充值带来最安全的服务。功能介绍成功安装都都宝城市一...
9.6/1,323.0M
将优秀的教育与方法融合的网上课堂平台，十六进制课堂app家庭端采用的是最新的互联网+数据，与一线在职教师携手，创建优质的课程，录制精品习题，解放孩子的天性，学习...
9.5/1,876.9M
自制表情包软件app是一款非常简约的关于精选头像的软件，许多的表情包、头像、壁纸、美图等都是会进行一键提供，许多的热点都是会进行实时的更新的，支持用户更好的进行...
8.9/1,978.7M
智能家居之智能马桶，用户如厕完，可自动帮助冲洗烘干一条龙服务，针对不同需求的客户，分为六种模式，有臀X部洗净、女性洗净、儿童洗净、烘干、男性全自动、女性全自动。...
9.2/19.7M
大家平时经常需要对各种文本进行各种计算处理，但是大部分的计算工具支持的格式比较少，而且功能也不是非常的完善，小编给大家推荐一款好用的文本处计算工具。软件功能：浅...
9.9/686.3M
暴君传奇满V版是款非常热血的传奇类角色扮演手游，游戏中玩家们将要与小伙伴们一起来到传说中的玛法世界，boss的激战很有挑战性，在玩法和设计上真的十分还原，与兄弟...
8.6/1,490.5M
神墓永恒爱恋4.3.5正式版是一款为魔兽玩家们打造的防守地图，本图最多支持7人游戏，本次更新重制桃子半神拘魂的机制等等内容，希望广大玩家喜欢。神墓永恒爱恋4.3...
9.5/318.8M
新仙剑奇侠传手游是一款非常好玩的仙侠手机游戏，相信大家对这款游戏都不陌生，那么今天小编为你带来了新仙剑奇侠传最新版本。喜欢的朋友就来东坡下载吧。[iOS9安装应...
7.9/416.7M
淘车二手车ios版【二手车交易平台】是一款二手车买卖平台，专业的买车买车服务，真实报价还未用户提供车贷服务，卖家多卖钱买家少花钱，还没有中间商赚差价，快来下载吧...
